cwiczenia na hantle

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : przybranie na masie (ogarniam diete itd) Staż treningowy na siłowni : 7msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle drążek sztanga łamana ławka (wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia zrobić mogę) Dieta : 3700 [...]

[...] maszyn. Masz rdla, masz hantle do roznych celow. Gumy bo sa calkiem wymagajace i ucza ruchu. To jest tylko moja sugestia na 4 tyg. Nagminnie widze plany gdzie ludzie maja cwiczenia, a nie potrafia wykonac podstaw i nie panuja nad wlasnym cialem. Wierz mi widze rozochoconych i nieogarnietych nowicjuszy codziennie na silowni, a i tu mamy wpisy, [...]

[...] efekt osiagnalem, w polaczeniu z gainerem i regularną dietą z 71kg zrobilo się 78 i jeszcze troche mam zamiar tak pociagnac, potem juz rzezba. Efekty widze gołym okiem , w cwiczeniach tez, ogolnie, narzekac nie moge, ale chyba juz czas go zmienic. Powtorzenia przewaznie 12/10/8/8. Serie, wieksze partie ~12, mniejsze ~9, czyli zgodnie z [...]

Krzysmen- nie używaj obciążników, trenuj jak najwięcej z piłką- CAŁY CZAS! Nie baw się jak na razie w siłownie i sprzęty typu hantle,sztanga.. Wykonuj sobie ćwiczenia w domu. Poszukaj coś o treningu w domu i ćwicz. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam! Pamiętaj o technice!!

Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę. Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i [...]

treningi Brocka sobie odpuść,to zawodowiec(z całym sztabem trenerskim,medycznych itd) co najwyzej mozesz się wzorowac na jego treningach i dostosowac je do swoich możliwosci/wytrzenowania,ale na pewno nie polecam ćwiczyć planem zawodowca w formie niezmienionej. Co do planu draquata lub traktora. To dobre plany(i da się je wykonać z hantlami) ale [...]

chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj [...]

[...] tak szybko bo nastawilem sie na dlugie lezenie w lozku, dzieki za pomoc pozdrawiam p.s zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jakbym mogl prosic zebyscie napisali jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony dostep do sprzetu bo cwicze w domu, lawka prosta [...]

@ronie220 a co byś mógł zaproponować do ćwiczenia? Bez wychodzenia z domu, bez chodzenia na siłownię. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławkę skośna i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :)

[...] zmienie 2 cwiczenie na wyciskanie. A przysiady o wiele lepiej mi wchodza niz wykroki, robie ATG i bardzo mocno idzie w nogi ;d, a po wykrokach nie czuje pompy w nogach tylko sie mecze. A co do dwuglowego uda to oplaca sie robic 2 cwiczenia? Moze zrobic 2 ale po 3 serie jedno i drugie? Zmieniony przez - Dyziekdyz w dniu 2014-07-14 15:09:36

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

Witam wszystkich co mi doradzili ćwiczenia za Rzeźbę . Nie stet zaszła pomyłka. Pewna osoba z forum uświadomiła mi że rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę Przypominam że mój dostępny sprzęt to : - ławka prosta i [...]

Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

[...] , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. [...]

[...] sie tez zadnych cwiczen na bicepsy. Topor -> O jakiej porze dnia zazwyczaj wykonujesz ten trening ? Jak wlacza do treningu hantle to kiedy lepiej je wykonywac ? Na poczatku czy na koncu cyklu ? Powienem w pierwszej serii wykonywac cwiczenia do granic mozliwosci ? Z jaka czestotliwoscia zwiekszach ilosc powtorzen? Np o 2 co trening ?

Kazdego cwiczenia wykonywalem 3serie wiec tak: piatek- klatka(wyciskanie lezac ,wyciskanie lezac skos gora ,rozpietki biceps(uginanie gryfem, uginanie mlotkowe, uginanie w opadzie tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem [...]